아침잠 깨우는법 7가지 방법은?
안녕하세요:) 블로거 평일입니다. 코로나바이러스 때문에 봄축제가 많이 취소되었어도 봄은 봄인지라 바깥나들이를 하고 싶은 마음이 드는 요즘, 날씨는 좋은데 밖에 돌아다닐 수 없으니 정말 답답하네요... 3월은 환절기이기 때문에 감기에 걸리기도 쉽고, 전염병이 기승을 하는 시국이기 때문에 스스로 조금 더 건강관리에 신경 쓰시길 바랍니다. 마음은 참 답답하지만, 꽃이 피는 따뜻한 계절인 만큼 행복한 3월 보내시길 바랍니다.
오늘의 포스팅에서는 아침잠이 많은 사람을 위해 '아침잠 깨우는법'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
※ 아침잠이 많은 이유는?
평소 알람 소리도 잘 듣지 못하고 잠에서 깨는데 어려움을 겪고 계신가요? 현대인들의 고질병인 스트레스와 수면장애는 떼어놓고 말을 할 수가 없습니다. 수면장애가 증가하는 이유는 잠을 못 자서 생기는 스트레스와 강박감, 압박감 등의 악순환 때문이라고 합니다. 충분한 잠은 지친 뇌와 신체를 회복시켜주지만, 수면을 제대로 취하지 못하면 정신적, 신체적 고통을 겪게 됩니다. 6시간 이상 수면을 이루었음에도 수면장애를 겪고 있다면 낮에 심한 졸음을 호소하며 피곤함을 느끼게 됩니다. 모든 병의 근원은 스트레스입니다. 본인이 극한으로 스트레스를 받는 것은 아닌지 생각해보며, 본인에게 휴식을 갖는 것이 필요합니다.
▶ 아침잠 깨우는법 01. 공복에 물 한잔
음료나 커피는 오히려 수분을 앗아가기 때문에 아침에 눈을 뜨고 잠이 깨지 않는다면, 따뜻한 물 한잔을 마시는 것이 몸의 신진대사를 깨워주는 효과가 있다고 합니다. 또한 따뜻한 잠자리에 일어나며 체온이 떨어지기 때문에 더욱 잠에서 깨기 싫다는 기분을 느끼곤 하는데, 이때 따뜻한 물을 통해 체온을 올려주며 몸을 따뜻이 하고 깨워주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 아침잠 깨우는법 02. 비타민 챙기기
스트레스가 누적되고 면역력이 떨어질수록 아침에 일어나는 게 더욱 힘들어질 수 있습니다. 보통 각성 효과를 위해 모닝커피를 마시곤 하는데, 커피보다는 영양제를 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 우리 몸에 부족한 비타민을 꾸준히 챙기는 것으로 아침의 활력과 에너지를 얻을 수 있습니다.
▶ 아침잠 깨우는법 03. 요가(스트레칭)+명상
요가 동작은 신체 내 호르몬 분비를 원활하게 촉진해주는 역할을 하며 밤사이 활동이 멈추고 굳어져 뭉친 몸을 풀어주기 좋은 운동입니다. 신체의 유연함을 길러줄 뿐만 아니라 간단한 명상은 맑은 정신을 가지는 데 도움을 줄 수 있으며, 몸을 깨워 정신을 잠에서 깨어나게 할 수 있습니다.
▶ 아침잠 깨우는법 04. 방 환기하기
밀폐된 침실은 공기가 순환되지 않고 정체되면서, 이산화 탄소의 농도가 증가하고 산소의 농도는 낮아지게 됩니다. 뇌로 공급되는 산소가 부족하게 되면 잠에서 깨기 어려우므로 아침에 일어나서 실내를 환기해 맑은 산소를 공급할 수 있도록 하면 잠에서 깨어나는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 아침 햇살에 자연스럽게 잠이 깨고 창을 통해 들어오는 햇빛은 몸의 신진대사를 활발하게 깨워주어 아침의 쾌적한 컨디션을 만들 수 있습니다.
▶ 아침잠 깨우는법 05. 여러 알람에 의존하지 않기
기상 시간에 맞춰 알람은 단 하나만 설정해 두는 것이 좋습니다. 여러 개의 알람을 설정해 두는 경우 1분 뒤, 5분 뒤, 10분 뒤 다음 알람에 의존하게 되면서 잠에서 깨어나기가 더욱 힘들어집니다. 알람을 한 개만 설정하는 것이 불안하고 어렵다면 알람 사이의 간격을 넓게 하고, 되도록 첫 알람이 울리자마자 일어날 수 있도록 노력해야 합니다. 다음 알람에 의존하지 않는 습관이 들면 아침에 잠에서 깨어나기 더욱더 편해 질 것입니다.
▶ 아침잠 깨우는법 06. 알람음 변경
아침에 울리는 알람음을 제대로 듣지도 못해 지각하신 경험이 있으신가요? 기본으로 설정되어 있는 알람음을 자신이 좋아하는 노래로 바꾸는 것도 잠을 깨는데 효과적인 하나의 방법이라고 할 수 있습니다. 간밤에 쌓인 피로로 인해 잠에서 깨어나기 싫을 때 자신이 좋아하는 노래로 감각을 자극하면 에너지가 생기게 되며, 눈을 감은 상태에서 노래를 흥얼게 되면 더욱 쉽게 잠에서 깨어날 수 있을 것입니다.
▶ 아침잠 깨우는법 07. 규칙적인 수면 패턴 만들기
밤에 잠자리에 들고, 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 습관화하게 된다면 생체리듬이 적응하여 쉽게 아침 시간에 눈이 떠지게 됩니다. 이렇게 만들어지는 자연스러운 생체리듬은 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있음으로 평소 일정한 시간에 규칙적으로 생활 할 수 있도록 해야 합니다. 또한 다음날 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 밤늦게 스마트폰을 보거나, 과식하는 행동은 자제해야 합니다.
※ 아침잠 깨우는법 7가지 알아보기 ※
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